更新日: 2016年08月29日
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【睡眠中のいびき対策】いびきは寝方で違う?仰向け・横向きで寝るメリット・デメリット

睡眠中にいびきをかいてしまう方も多いのではないでしょうか。 それはもしかしたら寝方や姿勢による原因が大きいかもしれません。 そこで、今回は仰向けや横向けなど寝方によって違うメリット・デメリットを紹介します。

いびき対策には寝る姿勢も重要!?睡眠中のいびきの原因って?

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睡眠中のいびきは、それぞれ原因があると言われています。
ストレスや疲労、精神的負担などが関係していびきをしてしまう方もいれば、肥満体型や骨格などによって無呼吸症候群が引き起こされ、いびきをすることもあります。

睡眠中のいびきに関しては、原因も様々なので実際いびきをしていることが分かっても、対策しない人が非常に多いです。
一緒に寝ている人は、仕方なく泣き寝入りしていることも多いのが現状です。

ただ、いびきの原因の一つとなっている無呼吸症候群などは、命に関わる問題でもあるので、しっかり対策することが必要となります。
また、寝方によっていびきが出るかどうかも変わってくるので、それぞれのメリット・デメリットを知っておくことも重要です。

【睡眠中のいびき対策】仰向け寝のメリット・デメリット

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仰向け寝は、もっとも健康的な寝方と言われていて、寝るなら仰向けで寝る方が良いと言われています。

仰向け寝のメリット

仰向け寝は実際にメリットも大きく、美容や健康に最適と言われています。骨盤が綺麗になる他、肌質の改善などにも良いことから女性に注目されています。

また、仰向けで寝ることによって呼吸が深くなり、血行もスムーズになるため、睡眠の質が高くなります。


仰向け寝のデメリット

いびきが発生しやすいと言われているので、太っている方や肥満の方に関しては、仰向けが適していない場合があるとも言われています。
肥満体型の方は、脂肪や舌が口や喉を圧迫することによって、無呼吸症候群を引き起こしやすくなると考えられています。
それがいびきの原因となってしまうので、寝る時には十分注意した方が良いと言えるでしょう。

そのため、身体に合った寝具選びも十分必要となるでしょう。

【睡眠中のいびき対策】横向き寝のメリット・デメリット

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横向けの寝方としては、妊婦の方や肥満体型の方に向いていると言われています。
妊婦の方や肥満体型の方が仰向けに寝てしまうと、逆に血行が悪くなってしまうこともあるし、低血圧を引き起こす可能性もあると言われています。
下大静脈が圧迫されるので、心臓への負担もかかると言われている点も危険です。

横向き寝のメリット


妊婦の方や肥満体型の方は、あえて横向きで寝るというのも良いと言えるのではないでしょうか。
身体に掛かる負担が少なくなるので、呼吸も比較的楽になり、いびきなどが解消されるケースも良く見られるとのことです。


横向け寝のデメリット

痩せていて健康な方が横向きで寝ると、骨盤が歪んでしまったり、下側にしている身体部分に負担がかかったりするなどのデメリットもあるため、注意が必要です。

特に寝方は自分がリラックスできるものを選ぶのが良いのですが、仰向けも横向けもメリット・デメリットがあるので、自分に合ったものを選びたいですね。

いびきを解消してくれる横向き寝。サポートしてくれる枕とは?



いびきを解消するには横向き寝が良いとわかっていても、いつもの枕で横向き寝をすると首が痛くなってしまったり、いつの間にか仰向け寝になってしまうことも多いようです。

こうした場合には横向き寝専用の枕を使ってみましょう。

いびきグッズおすすめ5選

軽量で使い捨てできる! 鼻チューブ型グッズ「ナステント」


国内メーカーにより2014年から販売されたのが「ナステント」という一般医療機器。これは鼻から口蓋垂(のどちんこ)まで鼻チューブを挿入し、気道を確保することで、無呼吸になることを防ぎます。

チューブを挿入して気道を確保するという方法自体は、救急医療現場で気道確保などに使われてきたものの応用だとか。




見た目はアレだが、効果あり?「口呼吸防止テープ」


口呼吸防止テープは、いびきの大きな原因の1つである「口呼吸」を、口に直接テープを貼るという方法で、いびきを防止するいびき対策グッズです。
中にはガムテープなどで代用する人もいるようです(笑)

ネルネルの詳細はこちら



付けてても目立たない「マウスピース」


マウスピースは、寝る前に下アゴを少し前に固定するという方法で、気道を確保し、いびきを防ぐいびき対策グッズです。
慣れるまでは起きた時にちょっと口が痛いらしい…

マウスピースの詳細はこちら



いびきになりにくい横向き寝をサポート「yokone」枕

 出典:http://amazon.co.jp
仰向きで寝るとどうしても気道がふさがりやすく、いびきをかきがちに。この枕は特殊な形状で肩や首を支え、自然と横向き寝を促してくれます。

特許取得の横向き専用まくら「YOKONE2」


鼻通りをスッキリ!「ブリーズライト」


出典:http://amazon.co.jp
肌色なので、つけても目立ちにくく他人に気づかれないのがいいですね。
鼻がつまって眠れない時や、良く眠れない時に役に立つ便利グッズ。

ブリーズライトの詳細はこちら

おわりに

仰向けも横向けもいびきをかく人はかきますが、それぞれの状況によって緩和できることもあります。
メリットとデメリットを知ることで、最適な睡眠環境を整え、呼吸しやすい理想的な寝具や寝方を見つけて対策していくことが大切です。

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