更新日: 2017年05月25日
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隣で寝ている人のいびきがうるさいときの対策方法

隣で寝ている人のいびきがうるさいと気になってなかなか寝付けないものですよね。一度や二度ならまだしも、毎回となると睡眠不足に陥ってしまいます。そこで今回は、隣で寝ている人のいびきがうるさいときの対策についてご紹介します。

いびきがうるさいときの対策は2パターン

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隣で寝ている人のいびきがうるさい時の対策は、主に2パターンに分けることができます。一つ目のパターンは、いびきのうるさい音そのものを気にならなくするための対策。二つ目は、いびきのうるさい音そのものを止めるための対策です。

では、これから、それぞれの対策パターンについて、さらに詳しく見ていきましょう。

いびきのうるさい音が気にならなくなる対策 【耳栓】

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極めて、オーソドックスといえる方法です。安眠を妨げる原因は、いびきそのものではなく、いびきのうるさい音にあるわけですから、その音さえ気にならなくなれば、お悩みは解消します。

いびきの音は遮断しても、目覚ましなどのアラーム音は遮断されないという特殊設計の
耳栓も市販されているようです。

わざわざ耳栓を購入しなくても、ティッシュやラップを丸めて耳の穴に詰めるという方法もあります。この方法は、災害時に避難所での騒音対策として実践されていたようです。

いびきのうるさい音が気にならなくなる対策【布団をかぶる】

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布団にいびきのうるさい音を遮断してもらうという方法です。

いびきのうるさい音が気にならなくなる対策【音楽や逆位相の音】

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あえて音楽を聴くことで、いびきの音を聞こえなくするという方法です。自律神経を安定させ、安眠効果のある音楽が特におすすめです。

また、音を使った対策としては、いびきをかき消す音を出すグッズを使う方法もあります。対象となる音の周波数に、それとまったく反対の周波数の音をぶつけることで、対象となる音を弱める効果が得られるんだそう。詳しくは以下の記事をご覧ください。

いびきのうるさい音が気にならなくなる対策【瞑想】

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ストレス解消に大変有効的な方法のひとつである、瞑想(マインドフルネス)は、隣で寝ている人のいびきがうるさいことによるストレス解消の効果もあります。自分の呼吸に意識を集中させることで、隣の人のいびきの音が全く気にならなくなり、自然な眠りに入ることができますよ。

いびきのうるさい音が気にならなくなる対策【自分が深く眠る】

いびきの騒音が気にならずに朝までぐっすり寝るには、相手より先に寝ること&自分の睡眠の質を高めることです。睡眠の質が高ければ、少しの騒音では目覚めず朝まで熟睡することも可能です。睡眠の質を高める方法については以下の記事をご覧ください。

いびきのうるさい音を止める対策【寝ている人を刺激】

いびきをかいている、その張本人に、ちょっとした刺激を与えることでいびきがやむ場合があります。鼻を少しつまむ、髪の毛を少しひっぱる、目にライトを当てる、耳元でささやく、など脳に近い部分に刺激を与えるとより効果的だとか。

いびきのうるさい音を止める対策【横向きにする】

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びきをかいている人が、仰向けの場合は、身体を押して横向きにさせると、それでいびきが止まることもあります。横向きのほうが、気道が広がり、呼吸がしやすくなるためです。横向きにさせることが難しい場合は、枕を動かすことでも、同様の効果が期待できます。

おわりに

いかがでしたか?このほかにも、別の部屋で寝る。いびき防止グッズを使ってもらうなどの方法もあります。隣で寝ている人との関係によっては、これはちょっと無理かな?と思える対策もあるかもしれませんが。可能だと思える対策があれば、ぜひ一度試してみてくださいね。

ネルコト編集部厳選! いびき対策グッズ3選


十分に寝たのに眠い・・・。そんなことが続いている場合、もしかしたら本人も気づかない間にいびきをかいているのかもしれません。ネルコト編集部おすすめのいびきグッズをご紹介しましょう。

軽量で使い捨てできる! 鼻チューブ型グッズ「ナステント」


国内メーカーにより2014年から販売されたのが「ナステント」という一般医療機器。これは鼻から口蓋垂(のどちんこ)まで鼻チューブを挿入し、気道を確保することで、無呼吸になることを防ぎます。

チューブを挿入して気道を確保するという方法自体は、救急医療現場で気道確保などに使われてきたものの応用だとか。




見た目はアレだが、効果あり?「口呼吸防止テープ」


口呼吸防止テープは、いびきの大きな原因の1つである「口呼吸」を、口に直接テープを貼るという方法で、いびきを防止するいびき対策グッズです。
中にはガムテープなどで代用する人もいるようです(笑)




付けてても目立たない「マウスピース」


マウスピースは、寝る前に下アゴを少し前に固定するという方法で、気道を確保し、いびきを防ぐいびき対策グッズです。
慣れるまでは起きた時にちょっと口が痛いらしい…

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