更新日: 2017年06月09日
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週末の睡眠リズムの乱れで深刻な病気に!? 米睡眠薬学会が発表した内容が衝撃的!

社会人の方なら、「週末は平日より夜遅めに寝て、朝遅めに起きる」という方は少なくないのではないでしょうか? ところが、米睡眠薬学会の発表によると、こうした習慣を持つ人は、そうでない人に比べ、心臓病のリスクが大きくなるということがわかったそうです。詳しく内容をご紹介していきましょう。

週末の睡眠リズムの乱れがもたらす影響とは?

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この調査は米睡眠薬学会が22歳〜60歳の984人を対象として行ったものです。「週末に遅く寝て遅く起きる」習慣のある人は、そうでない人と比べ、不健康や悪い気分になる傾向があり、加えて不眠や疲れも見られたそうです。加えて、11%も心臓病のリスクが増したという結果に。

規則的に睡眠を取ることが健康を守る上では大切なんですね。

なお、米睡眠薬学会では、毎晩規則的に7時間以上睡眠を取ることを推奨しているそうです。仕事をしていると、7時間取るのはなかなか難しいという人も多いかもしれませんね。

出典:American Academy of Sleep Medicine"Social jet lag is associated with worse mood, poorer health and heart disease"

週末の寝だめもNG! 実は寝だめは効果がなかった!

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平日は忙しくてしっかりと睡眠時間が取れず、週末にまとめて寝て疲れを取りたい、という人もいますね。しかし、米ボストンでの調査によると、「週末の寝だめ」はストレスを減らすのに全く効果がないことがわかったそうです。

この調査はベス・イスラエル・ディーコネス・メディカルセンターによるもの。男女14人が25日間、平日の4時間の短時間睡眠、週末には8時間の十分な睡眠を取る生活をしました。

被験者のストレスホルモンと言われる「コルチゾール」の値を調べたところ、平日の間、コルチゾースの体内分泌は増え続け、週末をはさんでも分泌が減ることはなかったそう。

つまり、週末だけ長い睡眠時間を取っても、「ストレス解消にはならない」ということなんですね。

出典:Brain, Behavior, and Immunity"Repeating patterns of sleep restriction and recovery: Do we get used to it?"

大切なのは、毎日の規則的な睡眠リズム

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週末は時間に余裕があるので、夜更かししたくなったり、朝寝坊したくなるもの。でも、身体にとっては、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きて、睡眠リズムを守ることの方が大切なんですね。

おわりに

今回、週末と平日の睡眠リズムに関する2つの調査結果をご紹介しました。意外な点もあったのではないでしょうか? 心身の健康を保つために重要な役割をもつ睡眠。意識して取るように心がけたいですね。

週末の寝だめより、疲れを取るには睡眠の質をあげよう


睡眠の質を上げる上で重要なのが、「睡眠中の呼吸の質」なんだとか。
睡眠時の呼吸に問題がある方(日常的ないびきかいている人や、睡眠時無呼吸症候群の人)の為に作られた快眠グッズを使ってみてはいかがでしょうか?

・朝起きた時に疲れがとれた感じがしない
・朝、なんだかスッキリしない
という人にも向いているグッズですので、興味のある方は一度試してみてはいかがでしょうか?
日中のパフォーマンス改善に繋がるかもしれません。

軽量で使い捨てできる! 鼻チューブ型グッズ「ナステント」


国内メーカーにより2014年から販売されたのが「ナステント」という一般医療機器。これは鼻から口蓋垂(のどちんこ)まで鼻チューブを挿入し、気道を確保することで、無呼吸になることを防ぎます。

チューブを挿入して気道を確保するという方法自体は、救急医療現場で気道確保などに使われてきたものの応用だとか。




見た目はアレだが、効果あり?「口呼吸防止テープ」


口呼吸防止テープは、いびきの大きな原因の1つである「口呼吸」を、口に直接テープを貼るという方法で、いびきを防止するいびき対策グッズです。
中にはガムテープなどで代用する人もいるようです(笑)

ネルネルの詳細はこちら



付けてても目立たない「マウスピース」


マウスピースは、寝る前に下アゴを少し前に固定するという方法で、気道を確保し、いびきを防ぐいびき対策グッズです。
慣れるまでは起きた時にちょっと口が痛いらしい…

マウスピースの詳細はこちら



いびきになりにくい横向き寝をサポート「yokone」枕

 出典:http://amazon.co.jp
仰向きで寝るとどうしても気道がふさがりやすく、いびきをかきがちに。この枕は特殊な形状で肩や首を支え、自然と横向き寝を促してくれます。

特許取得の横向き専用まくら「YOKONE2」


鼻通りをスッキリ!「ブリーズライト」


出典:http://amazon.co.jp
肌色なので、つけても目立ちにくく他人に気づかれないのがいいですね。
鼻がつまって眠れない時や、良く眠れない時に役に立つ便利グッズ。

ブリーズライトの詳細はこちら

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