更新日: 2017年11月19日
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ランチ後に眠くなる理由?アフタヌーンディップとは?

昼食後に眠気に襲われる方は少なからずいらっしゃることでしょう。実は、眠くなるのは、お昼をいっぱい食べたからではなく、アフタヌーンディップという、万人に備わっている生理現象によるものだということです。そこで今回は、アフターヌーンディップとは何かについて、詳しくご紹介します。

アフタヌーンディップとは?

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アフタヌーンディップとは、人間に本来備わっている生理現象として、午後2時ごろに訪れる眠気の大波のことです。ちなみに、この眠気の大波は、体内時計によるもので、ほぼ12時間周期で訪れる仕組みになっているようです。

アフタヌーンディップは、睡眠不足であろうとなかろうと、誰にでも容赦なく訪れる眠気といえそうです。ただ、アフタヌーンディップ眠気の強度については、個人差に加え、日頃の睡眠の量や質とも深く関わってくるようです。

午後の眠気「アフタヌーンディップ」は本来昼食とは無関係!?

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午後の眠気は、昼食が原因だと考えがちですが、多くの場合は、アフターヌーンディップによる眠気で、本来、昼食とは無関係のようです。

昼食をとると、消化のために血液が消化器官に集中することで、脳への血流が不足してしまうために眠くなる、ということが通説となっています。しかし、「スタンフォード式の最高の睡眠」の著者でスタンフォード大学医学部の西野精治教授は、いかなる状況でも脳への血流は最優先されるため、実際は、そのようなことはまず起こりえないという見解を示しています。

ただし、昼食を食べ過ぎると、血糖値が急激に上がった後、急激に下がるタイミングで眠気が生じる場合もあるようです。これは、脳に届く血液中の糖が不足することで、脳が一時的にエネルギー切れを起こすことためだと考えられています。

また、これは極端なケースのようですが、昼食を食べ過ぎて、オレキシンと呼ばれる覚醒に関与するホルモンの分泌が抑えられてしまった場合に、眠気が起きることもあるようです。

このように、昼食とは無関係とはいえ、やはり昼食を食べすぎると、アフタヌーンディップという眠気が強まってしまうことになるようです。そこに、日頃の睡眠不足が加わると、さらに強い眠気に襲われることに・・・。

アフタヌーンディップの対処法とは?

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まずは、アフタヌーンディップによる眠気の度合いを強めないために、昼食を軽めにすませる、6時間の睡眠時間を確保する、睡眠の質を上げる、などを心がける必要があるでしょう。

昼食後に、コーヒーや緑茶など、カフェインの含まれる飲み物を飲んだり、ガムを噛んだりすることも、眠気を抑えるのに効果的です。覚醒効果をさらに上げるためには、体を温める温かい飲み物がおすすめです。

おわりに

もし、可能であれば、アフタヌーンディップが起こる前に、あらかじめ30分未満の仮眠をとっておくとよいようです。これにより脳のパフォーマンスも向上が期待でき、午後からの意欲や集中力、注意力の大幅なアップが望めますので、ぜひ、お試しください。

十分に寝たのに眠い・・・それ、いびきが原因かも!?


十分に寝たのに眠い・・・。そんなことが続いている場合、もしかしたら本人も気づかない間にいびきをかいているのかもしれません。ネルコト編集部おすすめのいびきグッズをご紹介しましょう。

軽量で使い捨てできる! 鼻チューブ型グッズ「ナステント」


国内メーカーにより2014年から販売されたのが「ナステント」という一般医療機器。これは鼻から口蓋垂(のどちんこ)まで鼻チューブを挿入し、気道を確保することで、無呼吸になることを防ぎます。

チューブを挿入して気道を確保するという方法自体は、救急医療現場で気道確保などに使われてきたものの応用だとか。




見た目はアレだが、効果あり?「口呼吸防止テープ」


口呼吸防止テープは、いびきの大きな原因の1つである「口呼吸」を、口に直接テープを貼るという方法で、いびきを防止するいびき対策グッズです。
中にはガムテープなどで代用する人もいるようです(笑)

ネルネルの詳細はこちら



付けてても目立たない「マウスピース」


マウスピースは、寝る前に下アゴを少し前に固定するという方法で、気道を確保し、いびきを防ぐいびき対策グッズです。
慣れるまでは起きた時にちょっと口が痛いらしい…

マウスピースの詳細はこちら



いびきになりにくい横向き寝をサポート「yokone」枕

 出典:http://amazon.co.jp
仰向きで寝るとどうしても気道がふさがりやすく、いびきをかきがちに。この枕は特殊な形状で肩や首を支え、自然と横向き寝を促してくれます。

特許取得の横向き専用まくら「YOKONE2」


鼻通りをスッキリ!「ブリーズライト」


出典:http://amazon.co.jp
肌色なので、つけても目立ちにくく他人に気づかれないのがいいですね。
鼻がつまって眠れない時や、良く眠れない時に役に立つ便利グッズ。

ブリーズライトの詳細はこちら

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