更新日: 2017年11月23日
1425 view

睡眠不足で頭痛が起こるのはなぜ? 対策方法とは?

睡眠不足により頭痛が起こるのは、比較的よくあるケースのようです。睡眠不足から来る頭痛の症状は、鈍痛から耐えがたいほどの激痛まで、実に多岐に渡ります。それにしてもなぜ、睡眠不足で頭痛が起こるのでしょうか? そこで今回は、睡眠不足で頭痛が起こる、そのメカニズムと対策についてご紹介します。

睡眠不足で頭痛が起こるメカニズムについて

Retina pixta 32344235 s
睡眠不足で頭痛が起こる、その原因は、以下のような頭痛のタイプによって異なってきます。

1 睡眠不足で片頭痛が起こる場合

Retina pixta 29984926 s  2
片頭痛は、睡眠不足によってストレスを感じた場合に起こりやすい頭痛のようです。ストレスを感じると、脳が興奮状態に陥ります。すると、脳内物質であるセロトニンが盛んに分泌され、興奮が鎮まることでストレスが緩和されます。

セロトニンには、脳の血管を収縮させる働きがあります。ストレスが緩和されると、今度はセロトニンの分泌もおさまるため、今度は収縮した血管が元に戻ろうとして拡張し一気に血流が増えます。その際に、血管の近くにある脳の神経が圧迫されることで頭痛が起こります。

この頭痛は、脈に合わせてズキズキと痛むのが特徴です。

■対策
痛む部分を冷やす、コーヒーを飲むことで、症状の緩和が望めます。

2 睡眠不足で緊張型頭痛が起こる場合

Retina pixta 6784832 s
睡眠不足の原因が、睡眠中の身体の冷えや寝相の悪さである場合に、起こりやすい頭痛です。身体の冷えも寝相の悪さも、どちらも血行不良の一因となります。血行が悪くなると血液が滞った部分が炎症を起こしやすく、その際に生じる痛みが頭痛を引き起こす場合があるようです。

さらにそこにストレスが加わると、血管はますます収縮するために、頭痛の症状が強く出ることになります。

頭全体が痛み、首や肩のコリを伴う場合が多いのが特徴です。


■対策
入浴や軽い運動、マッサージよって、血行をよくし筋肉をほぐすことで症状の緩和が望めます。寝相の悪さが原因の場合は、枕や寝具を変えることで予防することが可能です。

3 睡眠不足で群発頭痛が起こる場合

Retina pixta 19541654 s  1
この頭痛の詳細なメカニズムについては、現時点では不明ですが、慢性的な睡眠不足によるストレスも一因であると考えられているようです。睡眠中や起床時など決まった時刻に頭痛が起こり、耐えられないほどの激痛、特に目の奥が激しく痛むことが多いのが症状としての特徴です。

■対処法
医療機関での専門的な治療が必要になります。血行を良くすると悪化しやすいので、入浴や運動は控え安静にしておくことで症状の緩和が望めるようです。

おわりに

いかがでしたか?睡眠不足による頭痛は、頭痛の種類に合わせて、適切な対策をとることで大幅な改善が望めるようです。頭痛を未然に防ぐためには、質の良い睡眠をたっぷりととることが一番といえるでしょう。

ただし、睡眠不足の原因が、睡眠時無呼吸症候群である場合も少なくないようです。その場合は、専門の医療機関での治療が必要になるため注意が必要です。

ネルコト編集部厳選! いびき対策グッズ5選

軽量で使い捨てできる! 鼻チューブ型グッズ「ナステント」


国内メーカーにより2014年から販売されたのが「ナステント」という一般医療機器。これは鼻から口蓋垂(のどちんこ)まで鼻チューブを挿入し、気道を確保することで、無呼吸になることを防ぎます。

チューブを挿入して気道を確保するという方法自体は、救急医療現場で気道確保などに使われてきたものの応用だとか。




見た目はアレだが、効果あり?「口呼吸防止テープ」


口呼吸防止テープは、いびきの大きな原因の1つである「口呼吸」を、口に直接テープを貼るという方法で、いびきを防止するいびき対策グッズです。
中にはガムテープなどで代用する人もいるようです(笑)

ネルネルの詳細はこちら



付けてても目立たない「マウスピース」


マウスピースは、寝る前に下アゴを少し前に固定するという方法で、気道を確保し、いびきを防ぐいびき対策グッズです。
慣れるまでは起きた時にちょっと口が痛いらしい…

マウスピースの詳細はこちら



いびきになりにくい横向き寝をサポート「yokone」枕

 出典:http://amazon.co.jp
仰向きで寝るとどうしても気道がふさがりやすく、いびきをかきがちに。この枕は特殊な形状で肩や首を支え、自然と横向き寝を促してくれます。

特許取得の横向き専用まくら「YOKONE2」


鼻通りをスッキリ!「ブリーズライト」


出典:http://amazon.co.jp
肌色なので、つけても目立ちにくく他人に気づかれないのがいいですね。
鼻がつまって眠れない時や、良く眠れない時に役に立つ便利グッズ。

ブリーズライトの詳細はこちら

アクセスランキング

1

鼻チューブ型のいびき・無呼吸グッズ「ナステント」がAmazonで販売開始!

833view

おすすめキーワード