更新日: 2016年08月06日
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夜寝れないのは筋トレが原因!?「筋トレ」するおすすめのタイミング

「夜眠れない」という方の中に、筋トレをしている方はいませんか? 実は筋トレは夜にやってしまうと眠れない原因となってしまいます。 そこで、今回は筋トレのおすすめの時間帯や方法についてまとめていきます。

なぜ筋トレで眠れなくなるの?

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「身体を疲れさせた方が眠れるのでは?」と考える方も多いと思いますが、なぜ筋トレを夜にすると眠れなくなってしまうのでしょうか。

実は、筋トレをすると交感神経が刺激され、これが逆に眠りを促進してくれる副交感神経を鈍らせてしまうとのことです。また、激しい筋トレによって身体中の筋肉や内臓が目覚めてしまうと、血流も良くなり、さらに眠りにくい状態となってしまうワケです。

どうしても眠りたいという方は、眠る前に筋トレするのではなく、ストレッチをするといいようです。身体をゆっくりと伸ばすことで筋肉も動かすことができ、副交感神経も刺激出来るようです。これによって睡眠が促進されるとのことです。

オススメの筋トレ時間帯

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筋トレは、何を目的にするかによって、トレーニングの量や時間も変わってきます。

自分に筋肉を付けたいという方は、食事の前に筋トレすることをおすすめします。
夕食の前であれば、17時から18時前後くらいに筋トレすると良いとのことです。

この時間になると身体がエネルギーを消費した後、夕食で再びエネルギーを取り入れる前なので、身体には何もない状態となっています。そんな中で筋トレすれば、燃焼するものがないので、脂肪を燃焼してくれるようです。

筋トレの時間帯としては、夕食の前などに済ませておく方が、健康的でなおかつダイエットにも筋肉を付けることにも繋がっていきます。そして、夜の食事量も少なくすると、段々と筋トレの効果も出てくるはずです。

おすすめの筋トレの方法

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筋トレというのは、ただ単に重い物を持ったりすれば良いと思っている方も多いですが、重要なのは筋肉の動きです。筋肉は動かすことによって、その部分が軽い断裂を引き起こし、そこを修復することでよりたくましくなっていきます。

たまに筋肉自慢がテレビに出て高速腕立て伏せや高速腹筋をしていますが、あれははっきり言って効果はそこまで高くないようです。腕立て伏せも腹筋も、ゆっくりと負荷をかけるようにした方が、その部位が鍛えられるようになります。

また、筋トレの効果が上がるのは、胸や太もも、背中など出来るだけ大きな部位の筋肉を鍛えていくことのようです。ここを重点的に鍛えていくことによって、消費するエネルギーの量も大きくなり、ダイエットにも効果があるようです。

おわりに

夜眠れないという方は、眠る前に筋トレするのではなく、夕食の前には済ませておくようにすると良いでようです。夜は筋肉を休ませるためにも、無理な運動や筋トレはしないことが重要みたいですね。

睡眠の質にはいびき対策が効果的!? その理由とは?


睡眠の質を上げる上で重要なのが、「睡眠中の呼吸の質」なんだとか。
睡眠時の呼吸に問題がある方(日常的ないびきかいている人や、睡眠時無呼吸症候群の人)の為に作られた快眠グッズを使ってみてはいかがでしょうか?

・朝起きた時に疲れがとれた感じがしない
・朝、なんだかスッキリしない
という人にも向いているグッズですので、興味のある方は一度試してみてはいかがでしょうか?
日中のパフォーマンス改善に繋がるかもしれません。


軽量で使い捨てできる! 鼻チューブ型グッズ「ナステント」


国内メーカーにより2014年から販売されたのが「ナステント」という一般医療機器。これは鼻から口蓋垂(のどちんこ)まで鼻チューブを挿入し、気道を確保することで、無呼吸になることを防ぎます。

チューブを挿入して気道を確保するという方法自体は、救急医療現場で気道確保などに使われてきたものの応用だとか。




見た目はアレだが、効果あり?「口呼吸防止テープ」


口呼吸防止テープは、いびきの大きな原因の1つである「口呼吸」を、口に直接テープを貼るという方法で、いびきを防止するいびき対策グッズです。
中にはガムテープなどで代用する人もいるようです(笑)

ネルネルの詳細はこちら



付けてても目立たない「マウスピース」


マウスピースは、寝る前に下アゴを少し前に固定するという方法で、気道を確保し、いびきを防ぐいびき対策グッズです。
慣れるまでは起きた時にちょっと口が痛いらしい…

マウスピースの詳細はこちら



いびきになりにくい横向き寝をサポート「yokone」枕

 出典:http://amazon.co.jp
仰向きで寝るとどうしても気道がふさがりやすく、いびきをかきがちに。この枕は特殊な形状で肩や首を支え、自然と横向き寝を促してくれます。

特許取得の横向き専用まくら「YOKONE2」


鼻通りをスッキリ!「ブリーズライト」


出典:http://amazon.co.jp
肌色なので、つけても目立ちにくく他人に気づかれないのがいいですね。
鼻がつまって眠れない時や、良く眠れない時に役に立つ便利グッズ。

ブリーズライトの詳細はこちら

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